Comportamento.
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| Gratidão |
Sentimento de gratidão traz mudanças psicológicas, sociais e físicas. Veja como ser grato através de pequenos hábitos no seu dia a dia.
Por Murillo Soares
Crédito: https://escolaeducacao.com.br
Gratidão é uma palavra que tem pipocado pela internet toda nos últimos tempos. As pessoas descobriram o poder de ser grato e como este sentimento pode trazer benefícios para sua saúde mental e bem-estar no dia a dia.
Como todos os hábitos, ter gratidão pode ser encarado como um processo. Além de disciplina, precisa ser praticado diariamente, mesmo que um pouquinho. E, principalmente, nos dias mais difíceis.
Separamos aqui 10 maneiras de ser grato no dia a dia. Inclua-as na sua rotina!
1 Mantenha um diário de gratidão.
Escrever é uma das melhores formas de se assimilar informações e sentimentos. Todos os dias, em um caderninho, escreva três coisas pelas quais você é grato.
2 Viva no presente.
Pare de se preocupar com o futuro – que pode nem ser como você imagina! – e foque no presente. Procure coisa que você tem hoje e pelas quais você é grato.
3 Veja o quão longe você chegou.
Valorize o que você já alcançou. Faça uma comparação de um ou dois anos atrás para hoje e perceba o quanto você já caminhou. Seja grato por isso!
4 Pare e cheire as rosas.
Esta é uma metáfora! Mas se quiser cheirar rosas, literalmente, também pode. Pare para apreciar as pequenas coisas da vida: o sabor do café, uma música que você gosta ou o abraço de alguém querido.
5 Mude a maneira como você fala.
Programe-se para externar coisas positivas. Os mais velhos sempre dizem que as palavras têm poder e eles têm toda a razão. Positividade atrai coisas boas.
6 Use lembretes!
Uma técnica interessante é espalhar pequenos lembretes pela casa, ou programá-los no celular, para exercitar a sua gratidão. Coloque perguntas como: “Você já agradeceu hoje?”; ou “O que você mais ama no seu corpo?”; ou mesmo “Qual memória te faz rir alto?”.
7 Expresse sua gratidão.
Fale “obrigado” para as pessoas, mesmo que por atos pequenos.
8 Agradeça a si mesmo.
E também fale “obrigado” para você mesmo: por vencer mais um dia de vida, por beber mais água, economizar com lanches ou mesmo por conseguir ir à academia, mesmo que por 15 minutinhos.
9 Faça orações de gratidão.
Exercite seu lado espiritual, seja ele qual for. Você pode simplesmente canalizar sua mente em uma força maior e dizer “obrigado” ou aprender orações de gratidão dentro da sua religião.
10 Continue sorrindo!
Sorrir é um dos melhores remédios que existem. Ele desarma qualquer cara feia e espanta qualquer negatividade. Mostre os dentes!
11 Por quê ser grato é importante?
A gratidão tem um poder incrível! De acordo com o professor Robert Emmons, da Universidade da Califórnia, ser grato leva a benefícios físicos, psicológicos e sociais.
Veja a lista abaixo:
- Maior imunidade
- Dores e dores reduzidas
- Pressão arterial mais baixa
- Maior motivação para se exercitar e cuidar da saúde
- Sono mais longo e com melhor qualidade
- Mais emoções positivas
- Maior estado de alerta, vivacidade, vigília
- Mais alegria e prazer
- Maior otimismo e felicidade
- Ser mais prestativo, generoso e compassivo
- Ser mais indulgente
- Ser mais extrovertido
- Sentindo-se menos solitário ou isolado
